Materi Penjasorkes

Adapun teknik senam lantai memiliki banyak variasi gerakan. Berikut jenis-jenis gerakan senam lantai dan bagaimana cara melakukannya : 1. Guling Depan (Forward Roll)   Gambar 1.l Pada dasarnya teknik ini adalah berguling ke depan atas bagian belakang badan (tengkuk, pinggang, punggung, dan panggul bagian belakang). Teknik melakukannya seperti berikut. Dari sikap jongkok, kaki dirapatkan, lekatkan lutut ke dada tangan menumpu di depan ujung kaki kurang lebih 40 cm. Bengkokkan tangan, letakkan pundak pada matras dengan menundukkan kepada dagu sampai ke dada. Dilanjutkan berguling ke depan, ketika panggul menyentuh matras peganglah tulan kering dengan tangan menuju ke posisi semula yaitu jongkok. Kesalahan umum yang sering dilakukan ialah tumpuan tangan tidak tepat,  tumpuan tangan kurang kuat,  saat tangan dibengkokkan bukan bahu yang diletakkan di matras, tetapi kepalanya,  gerakan roll tidak lancar  dan lain-lain. 2. Guling ke Belakang (Ba...

Berikut ini adalah teknik dalam Renang Gaya Bebas :         1) Posisi Tubuh       Berenang dengan gaya bebas tak sesepele itu, posisi tubuh tetap harus tepat dan sewaktu Anda    melakukannya posisi badan perlu streamline. Streamline di sini artinya mulai dari kaki hingga kepala sejajar dan lurus. Ini adalah awal ketika Anda masuk ke dalam air dan memosisikan diri.        2). Teknik Meluncur     Sama halnya dengan teknik-teknik renang yang lainnya, pada renang gaya bebas juga memiliki teknik meluncur. Melatih cara meluncur sangatlah penting agar dapat menghindari kesalahan yang berakibat pada cedera anggota tubuh. Maka dari itu, di bawah ini adalah langkah untuk latihan Anda: Pertama-tama, ambil posisi dengan berdiri di tepi kolam renang di mana satu kaki harus menempel di dinding kolam. Bungkukkan tubuh ke depan dan pastikan bahwa posisinya sejajar dengan permukaan air sambil juga mel...